乌克兰性感美女

乌克兰美女，180斤的身材，曲线感十足，收入不菲

也许在绝大多数人的思想观念里面，体重肥胖的人在这个市场上是没有竞争力的，也就是说没有市场行情，然而他们却忽略了在国外，一些大码的身材往往很受欢迎。

因为在这个世界上并不是所有的人都属于身材匀称的，有些人体重也是很超标，而且据报道，肥胖人数并不在少数，这部分人也需要衣食住行，很多情况下也需要同等身材的人来为他们指明方向或者是引领潮流趋势。

正是基于这种原因，大码模特才悄然升起，应运而生，逐渐受到很多人的关注。在欧美一些国家，大码模特和传统模特同样重要，有些情况下大码模特的身价要远远高于传统模特。

今天要介绍的这位乌克兰美女，她也是属于一名大码模特。众所周知的是，乌克兰盛产美女，很多乌克兰美女一般体型都相当的匀称，而今天这位乌克兰美女她的体重达到了180斤，可是曲线感却十足，而且她靠着代言大码时装所获得的收入也是不菲的，每年将近有200万。

这位大码模特，她今年25岁，此前在模特选拔赛中脱颖而出，并最终获得了第3名的好成绩，从此便走上了自己的大码模特职业生涯，她的身高165厘米，可是体重却达到了180斤，可能在大码模特中属于加强版的。

但是任何一种大码时装在她的身上，总会被完美的显现出来，很好的展现出时装的魅力，到目前为止，他每年的收入达到了200万的收入。

她的身材曲线之所以如此的性感，主要是因为他平时有健身的习惯。很多人可能认为肥胖的人是不需要锻炼的，他们可能大多数会自暴自弃，然而事实情况并非如此，尤其是对于那些大码模特而言。

几乎所有的大码模特，她们都有爱运动爱健身的习惯，这让他们的体重虽然说很重，但是身材线条感却是十足，该凸的凸，该翘的翘，尤其是丰满的上围跟宽大的臀围，着实让人眼前一亮。

有很多人还是无法欣赏他们的身材，但是相信随着时间的推移，人们思想的逐渐转变，更多的人将会欣赏到他们身上所具的美感。

不论是胖人还是瘦人，只要你肯健身，就可以帮助改变自己的身材曲线，也许肥胖的人通过健身所展现出来的身材线条感将会更加明显，而且相对于瘦人来讲，更具有特殊的美。

建议平时可以多做一些运动，如果你想减肥的话，不妨每天进行至少半个小时的有氧运动，有氧运动主要是帮助减掉身体内多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。

如果你想让自己的身材线条变得更加的明显，可以多做一些力量性训练，可以帮助体内肌肉的生长。

在你看来，体重保持在多少范围之内才是合适的？或者说你是如何看待大码模特这个行业的？欢迎在评论留言区留言。

（图片来源于网络，侵删

乌克兰的土地是美丽的，当你走在这个国家的每个角落的时候，你都可以看到许多美丽的面孔。这些美丽的面孔具有锐利的容貌，完美的皮肤和天赋，一些乌克兰女性在全球享有盛名，她们有着优秀的才华、表现和漂亮的外表，乌克兰的女人是美丽而性感的，以下是十大最美丽的乌克兰女人。

10.吉娜·卡洛琳

吉娜·卡洛琳是一名乌克兰歌手，她从小在自己的国家就很出名。如今，她被认为是这个国家最炙手可热的人物之一，她美丽的脸蛋和迷人的声音使她成为乌克兰最受欢迎的名人之一。

9.鲁斯兰娜

鲁斯兰娜的脸是乌克兰最美丽的脸之一，她是这个国家流行音乐界最受欢迎的面孔之一。不仅如此，她还是欧洲歌唱大赛和世界音乐奖的获奖者。

8.尤利娅·季莫申科

尤利娅·季莫申科被认为是该国最受欢迎的总理之一，她对政策的掌控、她的政治手腕以及她的个人魅力都令人印象深刻。

7.米拉·乔沃维奇

米拉·乔沃维奇是一位美丽而又受欢迎的演员，也是乌克兰最美丽的面孔之一。这位多才多艺的女士不仅是一个演员，而且是一个模特、时装设计师和音乐家。

6.Inna Tsymbalyuk

2006年，这位可爱的女士被授予环球小姐的称号。她非常漂亮，而且不仅有一张美丽的脸，她也是一个拥有智慧的美女。

5.欧嘉·柯瑞兰寇

欧嘉·柯瑞兰寇来自法国，是一位成功的法国模特和演员。欧嘉·柯瑞兰寇拥有非常成功的时尚和模特事业，她是时尚界和摄影界的重要人物。

4.香岱儿

这个女人很有才华，很有技巧，被认为是乌克兰最美丽的女人之一。香岱儿是来自加拿大的歌手和歌曲作家，她出生在乌克兰，但后来搬到了加拿大，从事歌唱和歌曲创作。

3.黛莎·艾丝塔费瓦

黛莎·艾丝塔费瓦是一个著名的模特以及一个非常著名的花花公子玩伴女郎，她也是乌克兰乌克兰最受欢迎的女性之一。

2.Ani Lorak

Ani Lorak的惊人才华赢得了很多人的心，她被认为是乌克兰最受欢迎的名字之一。这位女士不仅有一张漂亮的脸蛋，而且才华横溢，她还获得过乌克兰人民艺术家的称号，这被认为是乌克兰最荣誉和最有声望的称号。

1.安娜·贝索诺娃

对于那些认为一个女运动员不可能是美丽的人来说，也许他们没有见过这位美丽的女士。安娜·贝索诺娃是乌克兰一位成功的体操运动员，她恰好是乌克兰最美丽的女人。

文章来源：世界奇葩网

如果心在远方，只需勇敢前行，梦想自会引路，有多远，走多远，把足迹连成生命线。

随着人们生活水平的提高，旅游已经成为人们的一种生活方式，旅游不仅可以感受不一样的风土人情，还可以发掘新的自己。我们都知道不同国家和地区都会有着自己的节日，比如中国的春节，美国的万圣节等等，而我们在旅行中，如果能跟这些节日相逢，那将会为我们的旅途增添一份不一样的色彩。

说起泼水节，想必大家都不陌生。水晶，如今已经成为一种文化，被流传下来。表达了人们美好的祝愿。像在我国云南西双版纳就有这样的习俗。到了泼水节，就会有无数的游客前来参加这一盛大节日。大家互相泼水，表示祝福，意为洗去污渍迎来新生。除了云南的西双版纳。泰国，乌克兰和印度也有泼水节，他们的泼水节是怎么样呢？对比之后，你会发现新大陆。

今天小编要介绍的是乌克兰最“嗨”节日，男女相互泼水。世界上有200多个国家，每个地区都有属于自己独特的风俗习惯以及重大的节日，并且在重大的节日期间会吸引很多游客前往。比如，乌克兰的泼水节，就是乌克兰重大节日之一，在乌克兰泼水节是非常隆重，网友直言：乌克兰的泼水节场面一度失控，还有网友开玩笑不要让男友去乌克兰泼水节游玩。很多人表示不去乌克兰泼水节，有一种错过一个亿的感觉，场面相当的火爆。

大家都知道乌克兰是一个盛产美女的国家，乌克兰美女身材高大、皮肤白皙，看起来十分性感美丽。在乌克兰的泼水节中，我们可以看到很多乌克兰美女遭到众人的“祝福”。这泼水节这一天，很多年轻男女会聚集在一起相互泼水祝福，在欢乐的同时还可以增加彼此的感情。祝福，在欢乐的同时还可以增加彼此的感情。这个时候也是全球男人最喜欢的节日，据闻，在4月初的时候，乌克兰入境的外国游客就会突然增多，因为整个节日持续3-7天，时间较久，旅游人数也在不断激增！因为当天会有很多乌克兰美女在经过精心打扮之后来参加节日，而且节日中的男人女人都非常兴奋，场面非常热情，甚至一度无法控制。

一群乌克兰美女在大街上参加泼水节，可谓是一道亮丽的风景线。为什么说乌克兰的泼水节是找对象的好时机呢？因为泼水节当天会有很多国外游客来这里邂逅自己心仪的另外一半，姑娘们如果看到有合眼缘的，或者被帅气的游客吸引了，就会朝他们身上泼水，而男性如果对她们有好感的话，也可以朝她们泼水，互泼就表示确认恋爱关系可以在一起了，男性也是一样的，看到自己喜欢的女孩可以向它泼水，很多国外的游客在参与了这次泼水节后，最终都抱得美人归。

不过大家去乌克兰参与这个泼水节的时候，一定要小心，看准了哪个是乌克兰妹子，哪个是来这里凑热闹的游客。否则如果一不小心抱到了比较腼腆的外国姑娘，很可能迎接你的不是甜蜜恋情，而是妹子的反击了。听完这些，是不是觉得很心动。不知道小伙伴们了解了之后，有想去体验的吗？

我们的生活变得越来越好了，所以很多时候都会选择假期的时候出去旅游，在旅游的过程中，我们可以放松心情，缓解压力，还能看到不同的风景，不同的文化。当然我们在选择旅游地点的时候也有很多选择，有很多小伙伴可能会选择在国内看一看，因为我国是一个旅游业发达的国家，在我国有很多出名的旅游景点，而且这几年每年都会迎来很多海外游客前来观光旅游。当然也有很多小伙伴会选择出国旅行，感受一下国外的风光，看一看国外的美女，感受一下国外的文化热都是非常吸引我们的。

今天要跟大家分享的这个国家，据说当地有很多美女，而且每当我们提到这个国家的时候也会第一感受就是这里的美女很多，但真实的情况是这样的吗？今天就让我们走进这个国家，走进乌克兰。当我们来到这个国家，看到真正的乌克兰的时候，这里的真相让人看着很心酸。为什么这么说呢？其实在乌克兰里确实有很多身材高挑，长得非常美丽的女孩，而且她们的气质也非常的好，非常的符合很多男士的审美标准。

真正乌克兰美女其实数量没有那么多，大部分女孩儿长得还是比较普通的，虽然可能到乌克兰旅游的时候，第一眼感觉是非常惊艳的，因为毕竟之旅的女生与我们国家的女生长相还是有一定差距的。所以当我们看到他们的时候，就会觉着这里的女孩都很漂亮，但其实如果我们仔细看的话，就不会有这种感觉了，因为在这里看时间长了可能就不会选择他们有那么的经验了，所以当了解到这个真相的时候，看着也让人真的很心酸。

而且在乌克兰的时候也会采访一些当地的女孩，问他们愿不愿意嫁到中国去，但大部分乌克兰女孩都是拒绝的，虽然有一小部分女孩表示愿意，但是对于他们大部分女孩来说，还是不愿意嫁到中国的。虽然中国男生都比较温柔，比较体贴，很受乌克兰女人喜欢的，但是他们更喜欢身体强壮的本国男孩。当然，如果你愿意在乌克兰生活，在乌克兰发展的话，她们还是愿意嫁给中国小伙的。

其实无论在哪个国家，哪个地方都是有美女存在的，但可能大部分的女孩都是比较普通的，虽然乌克兰给我们的第一印象就是这里的美女多，主要是因为乌克兰与我国的文化差异比较大，长相差距也比较大，所以当我们看到乌克兰美女的时候，会给我们眼前一亮的感觉，但是但你看时间长了你会发现其实他们长得也是比较普通的。小伙伴们就有乌克兰有什么不一样的感受吗？可以说说你对我的感受。

乌克兰美女众多，但是身上却有着几个缺点，你能接受吗？

人类的发展总是伴随着不间断的战争，这其中的道理很明显。社会发展必然会需要资源，而世界的资源并不是均衡分布的，所以有的国家在缺少某种资源的时候就只能通过对外战争来获取。在历史上，这种以资源争夺为目的的战争数不胜数。

虽然随着新世纪的到来，战争已经减少了许多，但是资源短缺仍旧是世界各国需要面对的一个难题。提起中东资源人们自然而然就会想起石油，提起俄罗斯则会想到天然气，而我们国家是人口大国，劳动力也是一种重要的资源。但是世界之大，无奇不有，乌克兰的这种资源十分特别，那就是盛产美女。

乌克兰的女生确实足够漂亮，她们普遍都身材高挑，金发碧眼，加上白皮肤，是个男人看到都会目不转睛。而即便是如此美丽的女人，也难免会有一些小瑕疵，所以怎样取舍就看每个人不同的想法了。

首先作为欧洲人，毛发旺盛是无法避免的事情。而体毛多最明显的影响就是会有不同程度的体味，这种情况虽然在亚洲人身上也会出现，但是程度明显不及欧洲人。而针对这种情况，乌克兰女人都会常备香水，不仅仅是让自己更迷人，还为了能遮盖一下体味。

第二点就是乌克兰人比较懒惰。乌克兰国家发展相对于当年苏联解体时的其他加盟国算是很好的了，现在乌克兰国民生活还不错。但是一旦结婚，家庭的压力基本都在男人身上，女人还是比较喜欢逛街休闲。

第三点是无法避免的一种普遍现象，那就是乌克兰美女人到中年会发福。这个情况在俄罗斯女性身上也会出现，跟她们的体质和基因有一定的关系。当然发福是可以通过减肥抵消掉的，但很不幸，上面提到了她们比较懒惰，减肥这种辛苦的工作她们在中年之后是不会去做的。

乌克兰是东欧的国家，领土面积欧洲最大，不算地跨欧亚的俄罗斯。国旗上蓝下黄，领土面积60万平方公里。大家都在说，乌克兰女多男少，盛产美女，这是真实的。乌克兰之所以是女多男少，是因为第二次世界大战的时候乌克兰很多男人都参军了，然后有很多人都牺牲在了战场上，所以造成了现在乌克兰女多男少的局面。那么，乌克兰街头真的是“美女成灾”吗？她们喜欢中国男人吗？和你想的不同！

正宗的乌克兰美女，身材高挑，五官轮廓分明，融合西方的轮廓分明与东方的精致美，体毛较多也经常刮，但她们还是希望伴侣有一身性感的体毛！与其它欧洲国家相比，乌克兰美女的气质还特别好，因为乌克兰整个国家的教育程度高，也是女性的书卷气息浓，而读书的女人自然很美丽。其实也并不一定是乌克兰，比如塞尔维亚，俄罗斯，白俄罗斯这三个国家，也都是有很多美女的。而且，很多人都知道的是网上流传的乌克兰美女狙击手的照片，说她们美是很美，但是却比男生更凶猛。然而乌克兰女多男少，0.86:1，所以一向以腿长高挑美丽著称的乌克兰美女们到了适婚年龄，也大批沦为剩女。

据说乌克兰有些村子一个男人没有，或者男人很少，很多农活劳动都靠女生来完成，就算有男性村子，也要去大城市做工挣钱，有的一去不回了；由于女性居多，男生对嫁娶，谈情说爱，并不是很上心，不大喜欢主动去追求女孩子。看到这里，是不是有很多中国男人也想飞奔到乌克兰，娶一位貌美如花的乌克兰美女回家？但是理想很丰满现实很骨感，调查显示，中国男生并不是乌克兰和俄罗斯女孩的主要选择对象。其中传统文化和生活习惯等差异是主要障碍。中国男人按东方传统，啥都闷在心里，爱在心里口难开。这让乌克兰美女感觉很抓狂，猜不透中国男人想干。而西方男人却非常善于交流、幽默，而且很直接，想要啥就说啥。同时，乌克兰美女还认为中国男人不太性感，没有浓厚的体毛。

不管是乌克兰、白俄罗斯还是俄罗斯的女孩，梦中情人的位置大都喜欢给欧洲白人男生，务实的婚姻对象则是本民族的男生。若真说乌克兰“美女成灾”，不得不说，这种宣传真的太过了，过得太不真实，美女再多，那也不至于遍地开花，天下民族都差不多，哪有哪个民族就天赋异禀美女概率高到遍地都是？

前言

相信大家都知道，现在的世界是一个全球化的世界，而且中国的改革开放力度也越来越大。

在这种大的时代背景之下，有很多国人都接触到了外国人，就算没有出国的机会，现在的互联网这么发达，人们在网上也能够看到各种各样的外国人。

中国有句俗话说得好，那就是：爱美之心，人皆有之。在这种情况之下，就有越来越多的人对各个国家的美女产生了极大的兴趣，甚至还有些人经常拿各国的美女进行对比。

正文

在对比之下，就会产生优劣，于是有一些网友在对比之后得到了结论，那就是：如果要说美女，还是乌克兰的美女最多。

网上也有一些传言，说乌克兰是世界上美女最多的国家，各个都非常漂亮，而且身材还都非常好，一个个都是人间尤物一样。

甚至还有人说，乌克兰的美女实在太多了，甚至满大街都是美女，简直泛滥成灾了，这种说法被传得神乎其神。

而且在网上，也经常会有很多人晒出在乌克兰的街头拍的照片，看这些照片，情况好像真的就像网上传得那样，好像满大街都是美女，随便拍几个镜头，都会有美女入镜。

甚至有很多这种情况，不止一个女生是美女，甚至很多和她一起拍照的闺蜜全都是大美女。

但是事情的真实情况真的是那样吗？其实有些人计算过，乌克兰的美女比例并不比别的国家更高，只不过是大家被网上的图片给蒙骗了，毕竟如果拍的人不漂亮的话，也不会放到网上炫耀的。

再加上近几年，外国对中国进行了强烈的文化输出，已经对国人的审美观念产生了很大的影响，有很多人就是觉得金发碧眼就是好看，其实这种说法是非常不严谨的。

但是不得不说，还是有一些乌克兰美女是非常漂亮的，如果有条件的朋友确实可以找一个乌克兰美女当作女朋友。

结语

今天笔者给大家介绍了一下乌克兰的美女情况，大家对她们有什么看法呢？

你会不会在自己的生活当中，为自己找一个乌克兰女朋友呢？其实小编觉得，还是中国女生最漂亮。

乌克兰美女“泛滥”，但身上有一生理缺陷，很多男人都接受不了！

其实我们都知道的，在人们的印象中，可是存在着不少的优秀人士的！或许人们对于“优秀人士”的理解，可能是能力，可能是实力，但是更多的，人们第一眼看上去或许就是颜值了吧！相信在我们的印象中，那可是存在着不少的美女的，而且尤其对于一些特殊的地区或者是地域来说，我们能够看到更多的美女！其中，要说到哪个国家的美女资源最多，那无非就是乌克兰了！

其实我们都知道的，虽然人们印象中可是存在着不少的美女，但是相对来看的话，乌克兰美女或许才是让我们所关注的一个点！尤其是有着“泛滥”一说，像我们所知道的，乌克兰美女可是凭借着颜值，成为了不少男人梦寐以求的结婚对象！

其实我们所知道的，印象中也是人无完人的，虽然乌克兰美女有着超高的颜值，但是他们似乎也是存在着一些缺陷的！尤其是我们在生活中，虽然是从网上能够看到这些美女们，尤其是被他们天生丽质，深邃的大眼睛，甚至是小而挺的鼻梁所吸引，甚至以天使的面孔和魔鬼的身材让人们所熟知，成为了世界的极品般！

其实我们都知道的，爱美是人的天性，虽然这些乌克兰美女算是这些世界级美女中的极品了十分的惹人怜爱，但是他们的身上，可是存在着不少的缺陷的！尤其是我们所知道的这一点生理缺陷，成为了很多男人都接受不了的一个点！

其实这一生理缺陷其实就是毛发旺盛所导致的体味过重。我们都知道的，乌克兰美女也属于西方人，而西方人毛发一般往往比较旺盛，其实毛发旺盛的情况已经成为了西方人的一大通病，不仅仅在他们西方的男人身上，在女人身上也很有体现。

当然，人们认为的毛发旺盛，或许是头发多点而已，不过呢，事实的真像个可不仅仅是这样的！由于她们得毛发旺盛，所以导致后续的很多问题出现！身上的汗毛也会比我们国人长出许多，这就使得她们在一年中容易出汗的季节里面体味就会非常的大。而体味这种东西，有时候香水也不一定能够遮住。

自然而然的，也就成为了让人们所关注的一个点，因为我们都知道的，不管是在什么时候，若是娶了乌克兰美女回家的话，面对着一张天使般的面孔，但是却有一股难闻的味道，这或许就成为了很多男人接受不了的一个点了！

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在网上经常看到一些消息，说乌克兰美女如云，乌克兰姑娘想嫁给中国男人。这样的消息，让无数中国男人激动，想娶一个乌克兰美女。那么，乌克兰是否真的美女如云呢？带着这样的疑问，小编到乌克兰旅游，实地考察了一番。

不得不说，大街上乌克兰美女还是很多的。她们的五官精致，身材也很好。不少女性还会从事模特行业。当然，除了美女以外，还有很多相貌普通的姑娘。乌克兰姑娘的性格很开朗，热情豪爽。那么，乌克兰美女是否想嫁给中国男人呢。其实，乌克兰美女虽然不介意嫁给中国男人，但是也有一定的条件。比如这个中国男人长得帅气，这个中国男人很有钱。如果是个穷屌丝，想娶到乌克兰美女，还是很困难的。

乌克兰的姑娘虽然很多颜值很高，但是如果你真想娶一名乌克兰姑娘，你会发现她们身上有不少恶习。不少乌克兰姑娘抽烟喝酒，而且还爱说谎，思想也很开放，而且很拜金。现在，乌克兰有不少单亲母亲。乌克兰姑娘也很能花钱，很多是今朝有酒今朝醉。 有人觉得乌克兰姑娘结婚以后，就会变胖和变丑，实际上也不是这样的，在乌克兰我也见到不少带小孩的姑娘，身材都很棒。

现在，每年前往乌克兰旅游的人很多。有欧洲人也有北美人，另外还有很多土耳其人。中国人前往乌克兰旅游的也不少。不少男游客到乌克兰，是想看看当地的姑娘。乌克兰的物价不是很高，相对国内来说，还是比较低的。乌克兰城市里的房子，很多都是前苏联风格。在市中心两千人民币，就可以租到不错的房子。普通的旅馆，一万一百左右。

在乌克兰吃的东西也不贵，牛肉十多块钱一斤，一个披萨还不到十块钱。乌克兰我基建不是很好，高速公路破旧，铁路看起来也破旧。在国内乘坐高铁两三个小时就能达到的路程，在乌克兰坐火车要近十个小时。乌克兰人大部分过得不富裕，但是却很开心。他们懂得苦中作乐。当然乌克兰也有不少富人，街上的豪车也很多。乌克兰人没有加班的概念，一般情况下，他们打死也不会加班。对于乌克兰美女和乌克兰这个国家，你有什么看法？

文/妍

很多人把体重视为衡量身材的标准，有句话说“好女不过百”，为了拥有标准的身材，人们都在控制饮食来减轻体重。但这样的方式并不健康，虽然可以让你减轻体重，一旦不进行饮食控制体重会立马反弹。所以这种方法并不是长期有效的，而且体重不过百这个衡量标准也并不正确，在欧美地区有很多女性她们的身材都非常宽厚，但依然拥有性感的曲线，就比如今天小编介绍的这位来自土耳其的美女。

她的名字叫费利萨，今年28岁身高165厘米，体重却达到了130斤。你会不会认为她的身材很胖呢？从照片上看，她身体上有很多肌肉线条，饱满的翘臀和大粗腿成为了她身上的特点。正式因为拥有宽厚饱满的曲线让她成为了健身圈的名人，很多人都非常羡慕她的饱满翘臀。

据费利萨透露，她原本的身材也非常苗条，后来接触健身之后了解到健美身材她才开始塑造肌肉。经过三年的时间，练就了如此粗壮的大腿和翘臀。她表示正是因为自己拥有饱满结实的肌肉才让她练就了完美的腰臀比，身材也比以前更加性感迷人。

在健身房她比较倾向于力量训练，尤其是喜欢臀腿部位的训练动作，比如深蹲、臀桥、硬拉等等。另外她也会配合有氧运动，这样可以让她减掉身上多余的脂肪，达到减脂塑形的效果。一周基本上要去健身房进行三次的训练，每次训练的时间都在两小时左右。看她运动的样子都很吃力，也正是付出了辛苦才会有收获。

不知道大家看到她这样的身材是否喜欢呢？在小编看来，亚洲人还是比较倾向于纤细苗条的身材，这种身材只有在欧美地区比较流行。如果你想让自己的身材变得个性有魅力，那就赶快跟随小编一起运动起来吧。

第1个动作：徒手深蹲

双脚分开与肩同宽，挺直腰背收紧核心，双手握拳放在胸前，在整个过程中要注意膝盖与脚尖的方向保持一致，另外下蹲后大腿要与地面几乎平行然后再起身还原，建议每组做15次。

第2个动作：宽距深蹲

双脚打开两倍肩宽的距离，这样可以增加对臀部的刺激，挺直腰背收紧核心，同样注意以上说到的2点，建议每次做15次。

第3个动作：深蹲跳

在深蹲的基础上加上跳跃的动作可以有效的锻炼爆发力，增强臀部的训练效果。建议每组做15次。

以上三组动作没做重复2~3组，建议每周进行1~5次的训练在动作前后都要做热身和拉伸身的动作，让身体得到放松。

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