我有一个梦想，但是我无法呼吸。（来源：中国日报 蔡艨 英文《中国日报》2020年6月3日8版）

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今天我为你带来心理学家钱炜老师的冥想练习。

这次练习的主题叫做《成为灯塔》。如果你是参加高考的学生，可能能够感觉到，在过去一年中，自己受到的来自老师、家长、同学、社会各界的各种关爱。

通过今天的冥想练习，相信你还能感觉到另外一件事，那就是你自己就是一座灯塔，你可以发光发热、引领别人，能够把内心的祝福和力量也传递给他人。

如果你不是今年参加高考的学生，那我也欢迎你把这个音频分享给需要的朋友。当你做分享这个小小动作的时候，你就已经成为了灯塔，因为你把美好的事情传递给需要的人。

好，请戴上耳机或者连接音箱，找到一个舒适的地方，咱们开始吧。

以下为钱炜老师《成为灯塔》冥想练习

你可以选择一个舒适、安然的坐姿，稳稳地坐在你的椅子上，当你准备好的时候，可以轻轻地闭上眼睛，做三个深长的呼吸，让你的身体全然放松，允许自己的心变得柔软。

在温润、平和的呼吸里，去想象一个巨大平和的笑容，从你的内在升起，从眼角到唇边，再到心口，让这微笑遍布你的全身，延展至天边。

是的，对着世界微笑，去体验这个微笑带来的开阔之感。

接下来，我们先把这份慈爱慈心送给自己，让我们可以好好地爱护自己，也可以更好地去爱别人。

可以在心里重复这些经典的话语，让它如春雨一般，温润地落在你的心上：

愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我自在，愿我被慈心所充满。

去想象你此刻的模样，让此刻的自己抱持在这爱意的祝福中。

有时候，我们还不太适应给自己送上这么美的祝福，你可以想象自己是个年幼的孩子，有一位无条件爱着你的长辈，对你说这些关爱的话。

接下来，安驻于你的呼吸中，让我们把这份慈心，这份祝福送给他人。

在你的脑海中，想象一位你十分感恩的对象，他也许是你的师长，也许是你的好友，他爱护你，激励你，让你深深地感恩。

在这一刻，邀请你从内心，真诚地送出慈心祝愿：

愿您平安，愿您健康，愿您幸福，愿您自在，愿您被慈心所充满。

想象这位师长，或者好友收到你的祝福时，他的表情，把这形象抱持在这份爱意的祝福中，

再一次地体验当下的身心，保持温柔、平和的呼吸。

接下来，我们要拓展这份慈心，把它送给这颗蓝色星球上所有的生命，邀请您向内看，看见自己是一个巨大的灯塔，你的慈心和关爱就是这个灯塔，就是这璀璨的光芒，向着四面发散开去。

你的慈心拥抱了这个地球上所有的生命、植物、动物、人类，拥抱了所有生命的悲伤与欢喜，在这之中，也有你自己，愿你的心送出慈心祝福：

愿所有生命平安，愿所有生命健康，愿所有生命幸福，愿所有生命自在，愿所有生命被慈心所充满。

继续安驻在这光的海洋中，继续向世界发出你的慈心，并且收到来自自己的慈心，如同灯塔的光在内在点燃，同时你也被身边的灯塔之光照亮。

咱们中国人的货币叫“人民币”，美国的叫“美元”，日本的货币名称是“日元”……，一般情况下，各国货币名称都是不同的，但在现实社会中却有一些国家的货币名称是相同的。比如，阿根廷的货币名称是“比索”、菲律宾的货币也叫“比索”。

还有印度、巴基斯坦，这两国的货币名称都是“卢比”。如果我们在深入一点，会发现：斯里兰卡、印度尼西亚、尼泊尔、毛里求斯等国所使用的货币名称，都是叫“卢比”。

这些个“卢比”有什么不同呢？

比索是一种主要在前西班牙殖民地国家所使用的一种货币单位，深受西班牙文化的影响。“卢比”一词的意思就是“银币”，同样的道理在历史上印度、巴基斯坦、尼泊尔、斯里兰卡等国在货币上也受到了“同样文化”的影响，导致各国货币的名称都叫“卢比”。

但各国的卢比并不一样。首先是样式不同。印度卢比上的头像是甘地——印度国父，尊称圣雄甘地，是印度民族主义运动和国大党领袖。

巴基斯坦卢比上的图案是穆罕默德·阿里·真纳的头像（正面），反面为巴基斯坦的风景名胜；而斯里兰卡卢比上面都会有一个鸟——黑尾原鸡，为斯里兰卡的国鸟。

除了外形不一样外，各国卢比“价值也不一样”。以今日汇率为例，1元人民币可兑换9.995印度卢比，可兑换16.1654巴基斯坦卢比，可兑换25.5839斯里兰卡卢比……。因此，相对来说印度卢比要更值钱一些！

而印度尼西亚国家印钞厂所印制发行的印尼卢比（也叫印度盾），则是全球流通货币中币值最小、面额最大的几种货币之一。按当前的实时汇率，1元人民币可兑换2037印尼卢比——很不值钱哦！

不要俄罗斯卢布混淆

南生注意到，很多网友会混淆“印度卢比、俄罗斯卢布”。这两种货币的名称，很接近，只有一字之差。另外，卢布和卢布也都是对个国家货币的共同名称——俄罗斯、白罗斯的货币名都叫卢布。

另外，在历史上乌克兰、亚美尼亚、阿塞拜疆、爱沙尼亚、格鲁吉亚、哈萨克斯坦、立陶宛等国都曾使用“卢布”。本文由【南生】原创撰写，无授权请勿转载、抄袭。

现如今，出境旅游已然成为一种新的潮流。特别是距离我国比较近的一些东南亚国家成为了我们热门的选择地。如果经常关注娱乐新闻，巴厘岛这个地名你一定十分熟悉。像杨幂和刘恺威、林心如和霍建华、吴奇隆和刘诗诗、包贝尔和包文倩等等，他们都是在巴厘岛上完成自己最为神圣的一刻，而巴厘岛就属于印尼。

印尼旅游资源

印尼是一个旅游资源十分丰富的国家，有着优越的地理位置，优美的自然环境，蕴藏着丰富的海洋、火山、湖泊、森林等自然景观，还有遍布城市周边的名山古刹，以及多姿多彩的民间文化，拥有着众多别的国家无法比拟的旅游业发展长处和优势。旅游业的发展也为当地提供大量的工作机会，也促进了相关产业的快速发展。而印尼也成为国人外出旅游的热门首选地，据官方统计，仅在2019年，印尼就接待中国游客200万人次，直接旅游收入就高达38亿元，人均消费1400美元。

印尼的货币

说到消费上，不得不感叹国人的消费能力。但是很多第一次到印尼旅游，没有做好前期知识学习的游客都闹出不少尴尬的事情。中国的货币为人民币，我们能见到的最大面值为100。而在印尼是印度尼西亚盾，最小的货币都是面值1000印尼卢比，最大的面值为100000印尼卢比。这么大面值的一张钱，我们可能只能在特殊场合能见到。所以很多初到印尼旅游的游客，再到超市购物时，因为没有第一时间掌握汇算比例，在看到商品价格时都会被吓一跳。基本上是啥也不买，转头就走。

让你看了就要走的货品价格

其实按照最新的货币兑换比例，1人民币=1955.4印尼卢比，差不多是1:2000，也就是1块钱人民币等于2000印尼卢比。那么现在我们再来看看印尼的货品价格，你就会发现和国内的其实差不多，甚至还要略低一点。比如，印尼的方便面凭借着异域情调的调味包、颇有特色的烹制方法，在“全球十大最好吃的方便面”经常是榜上有名。泡面只要3790印尼盾，折合成人民币大约1块多钱，不到2元。但是如果在国内买差不多要40块钱一包，区别还是很大的。还有就是全世界流通的硬货，可口可乐，在印尼的售价为4980印尼卢比，换算成人民币大约是2.5元，这个和国内一样，没有太大区别。还有一些我们在超市常见的饼干、威化饼之类的，价格也是很亲民的。

比如印尼首都雅加达2019年最新的数据：在街头吃一顿普通的正餐，大概需要56000印尼卢比，差不多就是28元；吃一顿肯德基的价格，大概是70000印尼卢比，差不多35元；一瓶一升的普通牛奶差不多需要30000印尼卢比，差不多15元，所以虽然标的价格看着十分吓人，但是兑换成人民币其实和国内差不多，根本不要担心自己买不起。

写在最后

对于经常出国的朋友，及时了解货币兑换比例是十分重要，不然饿着肚子又不敢去吃饭，或者是看到自己心爱的商品却不敢购买，最后知道其实价格不高，会不会很后悔。比如1人民币=170.0499韩元、1人民币=15.7193日元、1人民币=0.5939马来西亚林吉特、1人民币=4.4681泰铢、1人民币=206.5725缅甸元等等。不知各位出国游玩时，有没有碰到这种尴尬的情况，欢迎评论留言分享。

世界各国的钞票在设计图案时，都会把本国的最有特色的东西印在钞票的背面，我们今天来看看印度尼西亚的钞票。

去印尼旅游，最重要的一件事就是兑换当地的货币。印尼的官方货币是印尼卢比，以前也叫印尼盾。一般人去兑换印尼卢比的时候，都会特别开心，因为会瞬间手握百万千万，因为印尼卢比的币值太小了，一元人民币就能兑换2100多印尼卢比，500块就能兑换一百多万。

在上一版钞票中，5万印尼卢比的背面图岸，是大家最为熟知的巴厘岛，但是在新的一版印尼卢比上，巴厘岛落选了，我们来看看有哪些比它更能代表印尼的景点吧。

1000卢比：班达内拉

班达内拉岛在印尼的历史中特别重要，是荷兰殖民地的财富中心。由一群700多米的活火山包围其中。岛的东边和北边有大量的珊瑚礁，也因此是潜水胜地。

2000卢比：锡诺克峡谷

位于苏门答腊岛上，离三山城武吉丁宜非常近。峡谷和瀑布风光俯瞰十分壮丽，山明水秀，最适合置身其中，沿峡谷底部河边步行，可以穿过竹林、稻田。惟一要注意的是要小心猴子，和国内峨眉山上的猴子有得一比。

5000卢比：婆罗摩火山

在爪哇岛的东部，是一座活火山，虽然不是爪哇岛上的最高峰，但是却是最美的。印尼是热带雨林气候，本来应该到处都是郁郁葱葱的，但这里却因为活火山的原因，几乎寸草不生，荒无人烟，就像是世界的尽头一般，又如月球表面环形山一样壮观。在日出的时候来看，如同冷酷的仙境。

10000卢比：瓦卡托比国家公园

想要体验潜水的乐趣，每年的9到12月，风来浪静的时候，在这里能看到世界上最美丽的海底奇观。这里是印尼最大的堡礁，在世界上也仅次于澳大利亚的大堡礁，全球珊瑚礁物种总共850种，这里就有750种，不愧是珊瑚王国。

20000卢比：德拉旺群岛

这里是海龟产卵的基地，只要你有耐心，可以观看小海龟孵化的整个过程。洁白的沙滩，湛蓝的海水，岛上并没有太多的旅游活动，所以特别适合度假，什么都不干，就只是静静地走着，或者躺着休息，如果是情侣一起来最好不过了。

50000卢比：科摩多国家公园

板块的运动使科莫多岛与大陆早早地就分离了，所以有着非常独特的生态系统。最出名就是世界上最大的蜥蜴——科莫多龙了，所说和恐龙是一个时代的物种，还有世界上最原始的哺乳动物——眼镜猴。这里也有粉红色的沙滩，因为这片海域红色珊瑚特别多，所以在阳光的映照下，沙滩也变成了粉红色，非常受小仙女们喜爱。

100000卢比：四天王岛（拉贾安帕特群岛）

这里除了海景外，最出名的还是鱼类，位于太平洋和印度洋的相接处，生态系统更加的复杂，有1300多种鱼类，可以看到鲾鲼在干净的海水中静静地休憩，须鲨在海底懒懒地游动，海豚不时地跳跃一下。不管是海景还是山景，都美得令人窒息，当然，价格也一样令人窒息。

这些就是印尼新版钞票上的景点，哪个不比巴厘岛漂亮，你以后去东南亚旅游时会不会考虑一下这些景点呢？