斯克兰顿大学

恍恍惚惚，2018年只剩下几天了，忙了一年的你是不是满心期盼着即将到来的元旦小长假？

小伞不得不提醒你：还记得2018年初为自己设立的小目标吗？完成多少了？

已经有网友晒出自己的2019年计划，这个委曲求全的样子真是让人心疼。

有研究显示：超过50%的人在每年年初都会有一个新计划。在朋友圈地为自己立下flag或者在心里暗自下定决心，今年我要努力工作，要好好学习，要健身，要脱单，要省钱。

年复一年……

更有甚者：2019年我的目标是完成2018年那些本该在2017年完成的我在2016年就信誓旦旦要完成2015年制定的目标！

年底正是检验成果的好时候。

如果你完成了自己年初的目标，小伞由衷地为你点赞。

斯克兰顿大学心理学教授约翰·诺克罗斯曾做过的一个调查显示：

一个人可以完成自己新年计划的概率只有8%，大部分人在1月的第二周就会完全放弃自己的计划。

2007年英国布里斯托尔大学的理查德·怀斯曼 跟踪了制定了新年计划的3000人，最终发现：

有超过88%的人最终没有完成他们的新年目标。

尽管，有52%的参与者在一开始对成功充满信心。

不仅仅是新年计划，你的大学时的梦想，还在坚持吗？儿时的目标还记得吗？

似乎大家更加热衷于设立目标，能不能完成就看缘分了。正如那句名言所说：勿忘初心，方得始终。初心易得，始终难守。

《借把伞》在这里提前祝您元旦小长假快乐！！!

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转眼间，2018年的日历只剩下两个星期可翻，2019年已经在不远处的路口挥舞起小手绢了。

当我们一边幻想着圣诞的常青树、岁末的跨年夜和春节的年夜饭，一边把自个在今年发过的朋友圈从尾刷到头时，才猛然发现——

年初制定的年度计划，又双叒叕没完成。

抱着自己考了59分，也要数清楚多少人考了58分才能聊以自慰的变态心理，决定上网冲浪，看看到底有多少人和我们一样未（ban）能（tu）如（er）愿（fei）的。

于是，在微博里输入了关键词“新年 计划 没完成”，跳转出来的搜索结果简直让我找到了温暖的港湾。

原来，大家伙的心境都是差不多的：失望中带着点希望，希望中藏着点力量，不至于因为年度计划的进度大悲或大喜，毕竟难免有缺憾的生活才是大多数人的常态。在这儿嘛，当然有数据为证啦。

美国斯克兰顿大学心理学教授约翰-诺克罗斯表示，一个人可以完成自己新年计划的概率只有8%，大部分人在1月的第二周就会完全放弃自己的计划。

英国布里斯托尔大学的理查德-怀斯曼跟踪了制定新年计划的3000人，发现有52%的参与者在一开始对成功充满信心，但最终完成目标的却只有可怜的12%而已。

看来，与温室效应、婆媳关系、炒菜放不放味精和洗澡先洗身子还是先洗头一样，新年计划的完成同样堪称国际性难题。

但是，凡事皆有例外，比如社交媒体Facebook创始人、在《福布斯》富豪榜上高居第5的马克-扎克伯格。

过去9年，扎克伯格都会在Facebook上公开自己的新年计划，并且将其逐一落实。这些无一落空的计划包括——

每天打领带上班、学习中文（他的妻子是华裔）、只吃自己亲手屠宰的动物、每天写代码、每天跟除同事之外的人见面、每天写一封感谢信、每个月读2本书、全年跑步 365 英里并开发私人 AI 助手和拜访美国的所有州。

富豪毕竟是富豪，人家的新年计划既不花里胡哨又客观详实，几乎可以被视作新年计划制定领域的优秀模板。只不过，不清楚扎总是否了解，或体验过咱们未能完成存款目标时的心理活动。

在所有泡汤的新年计划中，“钱没存够”或许是最直观，也最能让人再三反思的一项，毕竟那些攒着的或是没攒够的，可都是真金白银呐。那么，究竟是目标定得太高，涨薪幅度太小，冲动开销太多，还是整体消费水平比能接受的高了那么一丢丢呢？

2018年快结束了，你年初制定的存款计划是否完成了呢？

参考消息网1月3日报道外媒称，“明年我要……”是一句老生常谈，在元旦前夕经常能被听见，但包含在其中的愿望常常未能实现，因为它们基本上都是空想而不是切实的目标。外媒称，美国斯克兰顿大学的一项研究显示，那些设定新年目标的人当中，90%都失败了。这是因为他们的目标过于空泛，没有对实现的时间、过程和方法进行细化。

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网1月1日报道，心理学家兼作家塞利娅·安东尼尼说：“我们习惯以年为基础进行思考，衡量一切，如‘8年前我有了儿子’，‘6年前我独自搬家’。当年末将至，人们就会觉得有必要对这一年过得怎么样进行总结，并制定目标，决心得到他所缺失的或没有实现的东西。”

安东尼尼强调：“我们总要在年底作这样的总结并设定新的目标，但几乎没人会为了实现目标而努力一整年。我们也从未拿到我们想要的结果。”

斯克兰顿大学的这项研究提供了一条让每个人都能实现目标的“神奇公式”：首先，必须制订特定的、明确的目标，并用非常具体、清晰和明确的方式将这个目标进行细化。此外，目标应当是可测量的，因为这是了解其进度的唯一方式。

另一方面，目标应当是可分配的，意思是要具体到哪些人负责实现它们；目标还必须是现实的，也就是说，必须是可达成的，但又不能太简单。人们还需要划定实现这些目标的具体期限。

新年伊始似乎是每个人提出新做法或目标从而改变自己生活的理由，但在安东尼尼看来，制定目标并不需要以日期作为理由。她说：“我们作打算并不需要由头，而是需要考虑2019年我得到了什么以及2020年我想要什么。关键在于信守对自己的承诺。”

她说：“当一个人在思考2020年目标的时候，他必须清楚梦想的大小并不重要，最重要的是不要忘记梦想并每天为之努力。当一个人在为自己想要的东西而努力时，无论结果好坏，他都会享受其中。”

示意图/资料图片

美国民主党全国委员会近期宣布由于受疫情影响原定7月中旬在威斯康星州密尔沃基召开的全国代表大会将推迟一个月在8月17日当周举行。也就是说，民主党正式确定总统候选人要到8月中旬才能得到结果。同样受疫情影响，美国已有15个州和1个地区或推迟初选，或改为邮寄投票并推迟截止日期。让本文作者没有想到的是，中国高考推迟了一个月，回到了1990年代的7月7日，美国的总统候选人推举也推迟了一个月，这不能不说是一种巧合。

目前，民主党总统候选人有力争夺者包括前副总统约瑟夫-拜登（Joe Biden）和参议员桑德斯（Bernie Sanders），其中拜登领先优势明显，所以今天我们主要介绍他所获得的一些荣誉。

约瑟夫-拜登一生可以说是获得荣誉无数。他在1976年获得了斯克兰顿大学的名誉学位、1981年获得了圣约瑟夫大学法学博士、2000年获得威德纳大学法学院名誉学位、2003年获得了艾默生学院名誉学位、2004年获得了他的母校特拉华大学的名誉学位、2005年获得了萨福克大学法学院的名誉学位、2009年获得另一所母校雪城大学的法学博士学位、2013年获得了宾夕法尼亚大学法学博士学位、2014年获得了迈阿密戴德学院名誉学位、2016年获得都柏林三一学院法学博士学位、2017年获得了科尔比学院法学博士学位、2017年获得了摩根州立大学政治学硕士学位、2017年获得了南卡罗来纳大学政治学硕士学位。细数了一下，总共13个名誉学位，拿学位拿到手软。

拜登获得的奖章也很多。1980年，他获得了锡拉丘兹大学颁发的校长奖章，2005年年获得了乔治·阿伦茨先锋奖章（George Arents Pioneer Medal）。2008年，拜登因“通过关爱家庭的工作政策改善美国生活质量”获得了《职业母亲》杂志的国会最佳奖。同年，他还与参议员理查德·卢格（Richard Lugar）分享了巴基斯坦政府颁发的“希拉尔一巴基斯坦奖”（Hilal-i-Pakistan Award），以表彰他们对巴基斯坦的一贯支持。2009年，科索沃授予拜登自由金质勋章，这是该地区最高的奖项，因为他在1990年代后期公开支持该地区独立。拜登是特拉华州志愿消防员协会名人堂成员，2009年被提名为小联盟英才馆成员。2016年6月25日，拜登获得爱尔兰共和国洛思郡的自由奖。

2017年1月12日，奥巴马在白宫为拜登夫妇举行的告别记者会上，向拜登颁发了卓越总统自由勋章，令拜登大吃一惊。奥巴马当时表示，授予拜登自由勋章是因为“他对美国同胞的信任，对国家的热爱，以及世代相传的终身服务”。

从此，拜登可以在勋表上加缀一枚高贵的金色秃鹰标志。这是奥巴马破例第一次也是唯一一次授予附带卓越标志的总统自由勋章。此前，也只有三位政客获得过卓越总统自由勋章，分别是里根、科林-鲍威尔和保罗二世教皇。

2018年12月11日，特拉华大学将其公共政策与行政学院更名为小约瑟夫·R·拜登公共政策与行政学院，那里还设有拜登研究所。这是拜登与命名有关的荣誉。

高血压是一种常见的慢性病，是许多中老年朋友的头号身体毒药，

但是，不健康的饮食习惯，也是高血压的主要诱因。因此防治高血压，还要在“吃”上做文章。小编这就为您盘点10种有助于降压的食物。

1、洋葱

洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的功能，又具对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，从而使血压降低。

同时，前列腺素A是一种天然的血液稀释剂，能增加尿量、促使钠排泄，可降低血液黏稠度和冠状动脉阻力及增加血流量，对防治高血压及血栓形成有利。洋葱中丰富的槲皮素和含硫化合物，具有一定的抗血管硬化和调节血脂的功效。

美国科学家还从洋葱里提炼出了一种“葱素”，对治疗心血管硬化有特效。因此，经常食用洋葱，对高血压、高血脂和心脑血管病人都有良好保健作用。

温馨提示

洋葱每日食用量为200～300g。洋葱辛温，一次不宜食之过多，以免引起 “上火”。

热病患者应慎食，患有眼疾以及胃炎、肺炎患者也要少吃。而且患有皮肤瘙痒性疾病，也尽量不要吃，皮肤疾病可以使用世云堂草本膏治疗，它针对金黄色葡萄球菌，白色念珠菌，大肠杆菌有较强的抑制作用。再者，洋葱所含香辣味对眼睛有刺激作用，患有眼疾、眼部充血者，不要切洋葱。

此外，洋葱不能煮得太久，以免有效成分损失而影响应有的功效。

2、苹果

苹果含有丰富的钾，既能扩张血管，又可调节引发高血压的钠离子摄取量，可起到预防高血压的作用；苹果中的果胶，可以促进胆固醇代谢，防止血管硬化；苹果还含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病的概率。

美国的佛蒙特州，曾经以心脏病和风湿病发病率高而闻名。但是，自从那里推广饮用以热开水稀释的苹果醋加蜂蜜后，大大降低了该地区居民患心脏病的概率。

国外有营养师甚至建议：高血压患者每天吃3个苹果，以帮助排出饮食中摄取过量的钠离子，从而防治高血压病。

温馨提示

苹果每日食用量为200～400 g（相当于1~2个富士苹果）。由于苹果皮里也有很好的营养成分，如果是“套袋”苹果没有农药残留，可以用水洗净直接连皮吃。

苹果最好在两餐之间当加餐来吃，这样既可补充身体、大脑所需的水分和营养，又不至于影响正餐。

3、海带

海带中含有的海带多糖，既能有效降低人体血液中胆固醇、甘油三酯的浓度，又具有抗凝血的功能，可防止血管内血栓的形成。同时，海带中还富含食物纤维素，可以与人体内的胆酸结合排出体外，从而减少胆固醇合成，有效防止动脉硬化。

近年来，医学专家还发现：缺钙是发生高血压的重要原因，而海带富含钙质，对防治高血压无疑大有裨益。因此，有专家建议每周坚持吃1～2次海带，对高血压、脂肪肝及高血脂，均有一定的预防和辅助治疗作用。

温馨提示

海带每日食用量为30～60 g。海带较寒凉，脾胃虚寒者慎食。特别是甲亢（碘过盛型）的病人，不宜吃海带，因海带含有较多的碘，会加重病情。

4、紫菜

有研究表明，每天补充超过370mg的镁，可降低收缩压3～4 mmHg和舒张压2～3 mmHg；随着镁补充剂的剂量增加，降压效果会更明显。镁还可以防止身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压之目的。

可见，含镁的食物对降血压有很大的帮助。而紫菜含镁元素非常丰富，每100 g中就含460 mg镁，是所有食物之冠。所以，高血压患者不妨每天吃点紫菜，对辅助降压有一定作用。

温馨提示

紫菜可凉拌，也可与其他食物搭配，尤其是作汤更佳。紫菜性寒，含碘较多，凡患有甲亢、腹痛便溏和脾胃虚寒而有湿滞者，不宜食用；胃肠消化功能不好，也应少食，以免造成腹泻、腹痛等不适。

因紫菜容易发霉而产生毒素、危害健康，如发现紫菜变成蓝紫色，千万不要食用。此外，紫菜与柿子同食，容易导致消化不良和胃肠不适。

5、芹菜

研究发现：芹菜含有多种降压成分，具有降血压和舒张血管的作用，还能预防动脉粥样硬化。

其中，主要成分芹菜素可抑制血管平滑肌细胞增殖，而血管平滑肌细胞的异常增殖，是导致动脉粥样硬化和其他血管疾病的一个重要原因；其次为3-n-丁基-邻苯二甲酰内酯，具有舒张血管平滑肌的作用，能减少周围小动脉阻力，恢复血管壁弹性，改善微循环，从而降低血压。

温馨提示

芹菜每餐食用量以50g为宜。可凉拌或热炒。芹菜性凉质滑，故血压偏低、脾胃虚寒者忌食；大便溏薄或慢性胃肠炎的人,也要少吃或不吃。

特别值得一提的是，处在婚育期的男性应少吃芹菜，因为芹菜具有杀精的作用，以免影响正常的受孕。

6、猕猴桃

挪威的一项研究报告称：一天食用3个猕猴桃有助于降低血压。据介绍，此项研究持续8周时间，涵盖118名（其中男性50名、女性68名）平均年龄在55岁、血压偏高的人。研究者认为：猕猴桃的降压作用，主要来自其富含的抗氧化剂叶黄素。

此外，猕猴桃富含的精氨酸和大量果胶，能有效地改善血液流动，降低血中胆固醇浓度，阻止血栓的形成，也有助于降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。

温馨提示

猕猴桃每次食用量以25~100 g为宜。猕猴桃性寒，不宜多食，不宜空腹吃；脾胃虚寒者应慎食；经常性腹泻和尿频者，也不宜食用；月经过多及先兆流产的病人，则应忌食。

7、辣椒

我国流行病学调查表明：西南地区居民偏爱食用辣椒，仅有4%～10%的人患高血压，而在东北地区则有20%以上的人患高血压。

长期辣椒素饮食干预，不仅能明显改善血管功能及降低血压，还可有效抑制脂肪合成和预防肥胖。

不过，目前尚不清楚每天需要食用多少辣椒，才能降低血压，还需要进一步研究寻找答案。

温馨提示

辣椒品种繁多，辣度各异，每次以吃多少为宜具体视各人身体状况及不同品种而定。总之，要做到适可而止，不能过量。

辣椒辛、热、辣，其辣椒素对胃肠道有一定的刺激作用。凡患有胃炎或胃及十二指肠溃疡的人，不宜多吃辣椒；有发热、便秘、鼻血、口干舌燥、咽喉肿痛等热证，以及痔疮、眼疾、肾病等患者，则要忌食辣椒，以免加重症状。

8、大蒜

澳大利亚阿德莱德大学研究人员最新发现：食用大蒜对人们降低血压有帮助，其效果甚至不亚于一些降压药物。研究人员让受试者在3～6个月中，每天服用600～900 mg含有“蒜素”的营养补充剂，而对照组人员则服用安慰剂。

结果显示：服用“蒜素”营养补充剂的高血压患者，高压和低压分别平均降低了8.4 mmHg与7.3 mmHg；而且血压越高的患者，在服用该营养补充剂后，其血压降低的幅度越大。

研究人员指出：试验中，每日摄入营养补充剂的蒜素含量为3.6～5.4 mg，而一瓣新鲜大蒜中含有5～9 mg蒜素，所以坚持每日吃一瓣新鲜大蒜，就能起到很好降压作用。

温馨提示

大蒜每天1次或隔天1次即可，每次吃1～2瓣。大蒜宜生食，最好捣碎成泥，并且先放10～15分钟，让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合产生大蒜素后再食用。

大蒜辛温，多食生热，凡阴虚火旺和头痛、咳嗽、牙疼等者忌食；患有肝炎、胃溃疡及十二指肠溃疡者忌用；眼病患者在治疗期间，应当禁食蒜和其他刺激性食物，否则将影响疗效。同时，大蒜食用过多，容易引起上火、有碍视力。

9、紫薯

美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家的一项研究发现：每天吃两次紫薯，可以降低高血压，而且不会发胖，特别适用于体重超标的高血压患者。

紫薯含有花色苷和黏液蛋白，前者能明显抑制低密度脂蛋白氧化和血小板的聚集，后者可促进胆固醇等物质排泄，减少脂类物质在动脉血管上的沉积，从而对防止动脉粥样硬化大有好处。

紫薯还含较多的纤维素，有利保持大便通畅，这一点对高血压便秘患者尤为有益处，可防排便时用力屏气诱发脑卒中，并可防止直肠癌的发生。

温馨提示

紫薯糖含量高和纤维素多，腹泻患者和糖尿病人不宜吃红薯；胃病的人不能吃得太多，以免引起腹胀或烧心等不适。

紫薯皮上有黑色斑点时不能吃，否则会引起中毒。

10、山楂

现代医学研究表明：山楂富含多种有机酸、维生素、矿物质及山楂素等有益成分，能帮助清除体内的多余脂肪，舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压。

此外，山楂对心脏活动功能障碍、血管性神经官能症、颤动性心律失常等症也有辅助治疗作用。

山植还含有槲皮苷，它有扩张血管、促进气管纤毛运动、排痰平喘之功能，故山楂是防治心血管病的理想保健食品和有较好疗效的食品，对高血压、高血脂、冠心病等的防治，均有较好效果。

温馨提示

山楂每次以10～30 g为宜。可生食、水煎或榨汁服。山楂味酸，有收敛性，胃、十二指肠溃疡和胃酸分泌过多者不宜吃，以免酸性过多损伤胃肠黏膜而加重病情。

山楂有破血散瘀作用，能刺激子宫收缩，可诱发流产，故怀孕妇女，尤其有习惯性流产及先兆流产者勿食。